髪質をよくするために必要な鉄分！　影響や重要性、摂取方法を解説！

髪質をよくするために必要な鉄分！　影響や重要性、摂取方法を解説！

髪質で悩んでいる人は多いと思いますが、髪質をよくするために必要なものが鉄分ということを理解している人は少ないと思います。今回はこの記事で鉄分が髪質に与える影響について解説し、重要性や効率的な摂取方法についても詳しく解説します。

1.鉄分不足の髪質の影響と原因は？

鉄分が髪の毛に与える影響は大きいと言われています。鉄分が足りなくなると全体的に髪の毛が細くなってしまいます。ストレートの髪質でもうねりのある髪の毛が増え、頭皮自体も硬くなっていくのです。

鉄分は、赤血球の成分のヘモグロビンを作る力があり、またそのヘモグロビンは体に酸素を届ける働きがあります。ヘモグロビンが減ってしまうと体に酸素が満遍なく行き届かなくなるのです。髪の毛が酸素不足になると髪の毛に十分な栄養が届かなくなってしまい、全体的に髪の毛が弱々しくなってしまいます。

2.鉄分不足で髪の毛の影響を受けやすい人は？

2-1.赤ちゃんに栄養を取られる妊娠中の人

妊娠中の女性は、鉄分に限らず栄養を多く取る必要があります。赤ちゃんに優先的に栄養が回りますため、鉄分はいつもより多く必要になるのです。女性の場合は一日に鉄分が必要な量は約12mgと言われています。しかし妊娠中となると約18mgの鉄分が必要となってきます。数mgだとあまり変化はないように思えますが、毎日の食事で鉄分を補給しないといけないことを考えるとその差は大きいといえます。さらに妊娠中期になると必要な鉄分量はさらに増えていきますので、食事をしっかりとることが大切になるのです。

妊娠中の人は赤ちゃんに栄養を与えなければいけないことから鉄分不足になり髪質が変わりやすいのです。

2-2.激しいダイエットをしている人

女性はダイエットを意識している人が多いようですが、激しいダイエットは鉄分不足に陥りやすく、髪質へも影響を及ぼします。ダイエット方法として食事制限は効果的であるとして多くの女性が一般的に採用している方法です。たしかに短い期間でダイエット効果を得ることができますが、食べるものを制限するため、栄養が足りなくなってしまうのです。ダイエットをする場合には激しいダイエットは避けるべきです。

2-3.加工食品を好んで食べる人

コンビニやスーパーなどで気軽に購入できるお弁当やファーストフードなどは身近な食べ物ではありますが、その加工食品も髪の毛に悪い影響を与えてしまいます。仕事で忙しい日や作るのが面倒な時に便利に利用できる加工食品は、鉄分不足になりやすい食品です。加工食品はリン酸塩という成分が含まれていて、鉄分を吸収することを妨げてしまうからです。

3.鉄分を効果的に吸収する方法は？

髪質に影響を与える鉄分。鉄分不足を解消するためには効率的に吸収することが大切です。

3-1.魚介や肉類、臓器食品を積極的に取る

鉄分を摂取するためには、鉄を多く含んだ食材を食べることが最も一般的な方法になります。特に溶けやすい鉄と言われるヘム鉄を意識して効率的に摂取するようにしましょう。魚介系では、カツオやサバ、イワシなど血合い部分が多い魚を取ることが大切です。肉類であれば、鶏肉や豚肉に加えて、もつやレバーを取るようにしましょう。

3-2.サプリメントで補給する

鉄分を気軽に摂取する方法としては、サプリメントもよいと言えるでしょう。気軽に摂取できますし、薬局でなくてもコンビニでも購入することができます。注意点としては、取りすぎは逆効果になりますので用量を守って飲むようにしましょう。

3-3.バランスよく食事を取ることが大切

鉄分不足は髪の毛の質を悪くしてしまいますが、鉄分だけを摂取すればよいというわけではありません。鉄分だけじゃなくビタミンや葉酸を摂取することが大切です。鉄を吸収するためには、バランスよく食事をして栄養を取ることが肝要なのです。

4.鉄分が不足するとコラーゲンにも影響する

鉄分は髪質に影響を与えますが、コラーゲンを作るためにも鉄は必要です。コラーゲンは女性は特に重要なものと言えるでしょう。美容に大きな影響を与えるコラーゲンや鉄分が不足しますと、頭皮が硬くなり、髪の毛の老化を促進させてしまいます。コラーゲン不足は鉄分不足に大きく起因するのです。

5.まとめ

鉄分は髪の毛や髪質に大きな影響を与えることをご存じの方は少ないかもしれません。鉄分が不足すると弱々しい髪の毛になり、抜け毛やうねりが出てしまいます。鉄分をサプリメントや食事で摂取することは大切なのです。

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