髪質を改善したい方必見！　睡眠の質を改善させよう！

髪質を改善したい方必見！　睡眠の質を改善させよう！

髪が傷んでしまったり細くなってしまったりといった悩みを感じている方や、どうも抜け毛が増えて困っていると悩んでいる方は、一度髪質を改善するために必要なことを考えてみてはいかがでしょうか。その中でチェックしておきたいことが、睡眠をしっかりしているかどうかです。実は髪と睡眠は切っても切り離すことができない関係です。髪質がどうも悪いと感じている方は一度生活習慣をチェックするようにしてください。

1.何をやっても髪質が改善されない

髪が細くなってしまったり、抜け毛がひどくなったり、ブラッシングをしている時に髪が引っかかると感じている場合は、髪質が大幅に悪化している可能性があります。このように悩まれている方がシャンプーを良いものに変えても、定期的にサロンへトリートメントをしに行っても、一向に改善されないということに陥ります。

何をやっても全く効果が現れないと感じたら、日常生活を見直すようにしてください。もちろん、食生活の乱れも髪に悪影響を与えますが、最も気をつけなければいけないことは睡眠です。睡眠不足が続いていると髪にも悪影響を与えてしまいます。もし、睡眠不足に該当するようであれば、睡眠時間の確保をできるように努めてみてください。

2.睡眠と髪の関係性

なぜ睡眠が髪にとって大切なのでしょうか。髪のメカニズムをみながら睡眠の大切さを紹介していきましょう。髪は睡眠中にその日受けたダメージを修復させます。このダメージ修復に必要なものがホルモン分泌です。睡眠中に髪を修復するためのホルモンが分泌されるのですが、これが十分に分泌されないと髪へのダメージが残ったまま次の日を迎えてしまうのです。

睡眠時に髪質を改善するホルモンは、午後10時〜午前2時の間に分泌されるといわれています。このゴールデンタイムを逃してしまいますと、いくら睡眠時間を確保していてもホルモンの分泌を妨げていますので、なるべく午後10時〜午前2時の間に睡眠をとるよう心がけてください。

3.睡眠の質を高める

睡眠時間をたっぷり確保しても浅い眠りではホルモン分泌は十分とはいえず、髪の修復がうまくいかない可能性があります。そのため睡眠の質を高めるようにしましょう。睡眠の質を高めるために次のようなことをおすすめします。

3-1.寝る前のスマホ操作をやめる

スマホの光は脳に刺激を与える興奮作用がありますので、寝る態勢になっていた体を無理に起こしてしまうという働きがあります。睡眠の一時間前からスマホ操作をやめてリラックスした環境を作りましょう。

3-2.2時間前の入浴を心がける

入浴は寝る2時間くらい前に済ませておきましょう。入浴した直後の体は覚醒していますので、寝つける体勢になってはいません。体を芯から温めて寝ることができる状態にするには2時間近く時間がかかりますので、入浴は睡眠前に余裕を持って行うようにしてください。シャワーは睡眠には効果がありませんので、なるべく浴槽に浸かるようにしてください。

3-3.ヒーリングミュージックを聴く

クラシックやヒーリング音楽にもリラックス作用があります。寝る前にどうしてもぐっすり眠ることができない場合はヒーリングミュージックを聴きながら気持ちをリラックスさせましょう。リラックス作用のあるヒーリングミュージックはたくさんありますので、気に入った曲を聞いてリラックスするようにしてください。

3-4.寝る前の刺激物は控える

寝る前にコーヒーやビールといった刺激のあるものを飲まないようにしましょう。おすすめは白湯です。緑茶も寝る前に飲むことはおすすめできません。お白湯を飲んで睡眠の体制を整えるようにしましょう。

3-5.ストレッチをする

ストレッチをすることで、体の血液循環を高めることができます。ホルモン分泌が促進されていても頭皮に十分行き届いていかなければ髪質が改善されることはありません。ストレッチを毎日行うことで体の血液循環を高めることができます。睡眠を改善したいのであれば、環境を整えながら体に良い行動を積極的に行うようにしてください。

4.持続が大事

睡眠で髪質を改善させるために必要なことは毎日続けることです。一度睡眠をしっかりとったからといって髪質が劇的に改善されるわけではありません。改善されるまでには一週間以上継続する必要があります。もちろん、個人差によって効果の現れは異なりますので、睡眠時間を確保してから効果が出るまで諦めずに継続させるようにしましょう。途中で投げ出さないように挑戦してみてください。

5.まとめ

髪質は日々の生活に配慮することで劇的に改善します。まずは睡眠の質の良さにこだわってみてください。最近ですとスマートウォッチで睡眠の質を計測できるものがありますので、取り入れてみてはいかがでしょうか。

睡眠も大切ですが日々のシャンプーも実はかなり重要です。「4repurime（フォープレミアム）」シャンプーはノンシリコンタイプで髪にも安心なシャンプーです。4週間継続してご使用いただければその働きを実感することができるでしょう。髪質改善がうまくできないという方はぜひ一度お試しください。