髪質を改善したい人がすべき運動とは 〜髪質を改善する運動とは〜
健康で美しい髪質を維持するためには食生活、睡眠などに気をつける必要があります。しかしそれだけでは十分であるとはいえません。髪質を維持するために必要なことはこの他にも多くあります。その中で運動も髪質に良い影響を与えることをご存じでしょうか? このページでは、運動がどのようにして髪質に良い影響を与えるのかを紹介します。
1.良い髪を保つコツ
健康的で丈夫な髪を維持するために必要なことは、頭皮環境を整えることです。その中で最も重要なことは血液循環をよくすることです。血液循環が良いと、頭皮へ栄養を行き届かせることができますので、結果的に良い髪を維持することができます。
逆に頭皮環境が悪い場合、頭皮への血液循環が悪く血液が頭皮に十分行き届きません。そのため髪への栄養が不足し結果的に細い髪や抜けやすい髪になってしまいます。このような状況を防ぐために必要なことは、頭皮環境をよくすることです。その中でも血液循環をよくして頭皮環境を改善させることを意識すれば誰でもすぐにできるため、髪を健康的に保ちたいと考えているのであれば、血液循環を促進させるようにしてみてください。
2.血液循環を保つ秘訣
血液循環を保つコツとして次のような方法があります。
2-1.食生活を改善する
ジャンクフードや飲酒などを積極的にしている人は血液循環が悪く血の巡りが滞っている場合があります。このような状況から脱却するために、緑黄色野菜を積極的に摂取することをおすすめします。またスナック菓子なども血液の循環を悪化させる可能性がありますので、あまり摂取しないようにしましょう。
2-2.運動をする
食生活を変えても髪質が改善されないこともあります。このような場合は運動を日常生活に取り入れることで、劇的に頭皮環境を改善することが期待できるのです。運動は体内の血液循環を促進します。運動不足の人は、血液の循環が滞りがちで結果的に新陳代謝も悪く頭皮環境を悪化させることになるのです。運動不足と感じている人は積極的に運動をするようにしましょう。
3.どんな運動がおすすめ
運動といっても、どのような運動が髪質に良い影響を与えるのでしょうか。実は全ての運動が髪質に良い影響を与えるわけではありません。中には運動でも髪にとって逆効果になってしまうものもあります。次のような運動をするようにしましょう。
3-1.ゆったりとした運動を行う
ウォーキングやヨガといった運動を行うようにしましょう。ストレッチでも構いません。体に負荷をかけることなく自分のペースでゆったりとできる運動が良いでしょう。特におすすめなのがウォーキングです。一日10分と時間を決めてウォーキングをすることで、体内の血液循環を高めることができます。また自転車もおなじような効果を期待できます。
有酸素運動が髪質に良い影響を与えますので、ぜひウォーキングや自転車などの運動を取り入れて髪質改善に取り組んでみましょう。
3-2.継続をすることが大事
運動をする上で必要なことは、継続をして運動をし続けることです。最初は1週間に一度の運動でも構いません。運動する機会が増えれば増えるほど体内の環境は改善されていきますので、隙間時間を利用して運動をするように心がけてください。
4.逆効果になる運動
一方であまり効果がない運動があります。筋肉を激しく動かすような、強度の高い運動です。特にウェイトトレーニングなどは活性酸素を体にためてしまい髪質を改善するには程遠いアクションになります。運動をして頭皮環境を改善しようとしたときには、このようにかえって逆効果となる運動もありますのでご留意ください。
5.おすすめの運動
髪質を改善するためには、日頃の運動が大切ということがわかりました。しかし、運動といっても積極的に運動ができないという方もいます。次のようなことに意識をして日常生活を送るようにしてみてください。
5-1.階段を使う
エレベータを普段から使っている方はなるべく階段を使って移動をするように心がけましょう。階段を使うことで足腰を鍛えることができるだけでなく、必然的に有酸素運動を行うことにつながります。エレベータを階段に変えるだけでも十分な運動になりますので、ぜひ積極的に取り入れるようにしてください。
5-2.隣駅で降りて歩く
隣駅で降りて歩ける距離に住んでいる方は、あえて一駅前で降りて歩くようにしましょう。歩く時間が30分程度になるため、ウォーキングとしては十分な時間になります。もちろん、毎日できることではありませんので、余裕のある時にこのようなウォーキング時間を作ることで運動する環境を作りましょう。
6.まとめ
髪質を改善するためには適度な運動をすることで、頭皮の環境を改善することができるということがわかりました。もちろん髪質を改善するためには運動だけでは十分であるとはいえません。日頃から使用しているシャンプーも多分に影響があります。
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