髪質に影響を与えるテストステロンとは？ その影響や重要性について
髪質で悩んでいる人は多いと思いますが、テストステロンについて詳しく知っている人は少ないと思います。テストステロンは髪質に大きな影響を与えるホルモンで、ヘアケアを考える上で理解しておくべきと言えるものになります。髪質に影響を与えるテストステロンについて重要性をご紹介します。
1.テストステロンについて…… 髪に与える影響
テストステロンはあまり馴染みのない言葉だと思いますが、男性ホルモンの一種で筋肉を増大や、骨格の発達に寄与します。男性だけでなく女性も持っていて精巣や卵巣で作られています。
ただ、男性ホルモンと聞くと髪の毛にとってはあまり良い影響を与えないと思っている方も多いのではないでしょうか。たしかにテストステロンは脱毛症を引き起こすと言われていますが、少し違います。テストステロンが5αリダクターゼと合わさることで、ジヒドロテストロンに変成されます。このジヒドロテストロンこそがAGA（男性型脱毛症）の元凶であり、髪を生み出す毛母細胞を萎縮させるより強力な男性ホルモンの正体と評されているのです。
よってテストステロン自体は悪いホルモンではないのです。むしろテストステロンは髪を強くする働きがあり、髪にとって有益なものなのです。テストステロンのままであれば太くて丈夫な髪の毛をキープすることができると言われています。良い髪質を保つためにはテストステロンを多く摂取するほうが良いのです。
2.テストステロンを増やすための栄養素は？
2-1.男性ホルモンを活発にさせる亜鉛
亜鉛は性欲増進の働きがあることはご存じの方も多いのではないでしょうか。生殖細胞を活性化させるために必要なもので、ウナギやカキに多く含まれています。青色ミネラルとも呼ばれている亜鉛は積極的に摂取することが大切です。
2-2.抗酸化ビタミン
抗酸化ビタミンは、テストステロンの材料となるDHEAを活性化させる働きがありますDHEAは副腎から分泌されるホルモンです。副腎疲労を抑えるという観点からビタミンCやセレン、ビタミンEを取ると良いといわれています。これらメジャーなビタミンはサプリメントからでも気軽に摂取することができます。
2-3.セロトニン
テストステロンはストレスや不眠によって大きな影響を受けてしまいます。セロトニンを取ることで、ストレス解消や不眠に作用し、テストステロンをサポートする働きがあります。セロトニンは炭水化物とビタミンB6を摂取することが大切です。毎日の食事で炭水化物は取るようにしましょう。
3.年齢を重ねるごとに減ってしまうテストステロン
テストステロンは髪質に大きな影響を与えます。テストステロンを増やすことで長く強い髪の毛をキープすることができますが、年齢を重ねるごとに減ってしまうと言われ、20歳くらいからその分泌量が減ると言われています。日々の生活でテストステロンの減少を少しでも減らすことが大切になります。ここでは、年齢によって減ってしまうテストステロンをキープするための方法についてご紹介します。
3-1.良質な脂を取り入れることが大切
食事は毎日の生活で欠かせないものですが、良質な脂を取ることも大切です。ちょっとの工夫で良質な脂は摂取することができます。サラダ油を使用するところをバージンオリーブオイルを使用したり、さしがきれいなサーロインではなく赤みの肉を食したりするほうがおすすめです。アボカドやネギにもテストステロン分泌を促進する働きがあると言われています。
3-2.良い睡眠を取ることも大切
ホルモンが分泌される時間は決まっています。午後10時から午前2時が、ホルモンの分泌されるゴールデンタイムと言われています。その時間に睡眠を取ることに加えて、良質な睡眠が大切です。
4.毎日のヘアケアで髪質をサポート
食事や睡眠に気をつけることはテストステロンのサポートと髪質の向上につながりますが、さらにヘアケアも意識することで効果を実感しやすいと言えるでしょう。コシのない髪の毛をふんわりさせるシャンプーやボリュームアップにつながるシャンプーなど幅広いアイテムが販売されています。
ヘアケアの商品を選ぶ際には、ノンシリコンを選ぶことが大切です。ノンシリコンは人体に刺激が少なく安心して使用できるものとして注目されています。毎日のヘアケアをすることで、テストステロンと上手く向き合うことができ、髪質の向上にもつながります。
5.まとめ
髪質に大きな影響を与えるテストステロンは髪に悪いホルモンではありません。体内で5αリダクターゼという酵素と結合し、ジヒドロテストステロンという強力な男性ホルモンに変身しなければ、むしろ強い髪の毛を作るために重要なホルモンとされています。髪に悪影響を及ぼすのはジヒドロテストステロンのほうなのです。テストステロンは年齢を重ねるごとに減ってしまいますので、食事や睡眠に気をつけて維持することが大切です。
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